爱运动 更爱生命

    在猝死的多种场景中，运动中发生意外的事件并不罕见，这类猝死也叫做运动性猝死，指运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡。
    根据病因，猝死有心源性及非心源性之分，其中心源性猝死最常见，约占80%。

心源性猝死：当心律失常严重时，可能会造成心脏骤停以及大面积心梗，使心脏的松弛和收缩失去效用，引发死亡。

非心源性猝死：由呼吸系统疾病、中枢神经系统、药物或毒物中毒、过敏、精神应激、水电解质和代谢紊乱、严重感染等引发。

运动前中后都要控心率

    如何最大程度降低运动猝死风险？控制好心率是关键。

    心脏的每次跳动都会推动全身血液流动，运动强度越大，心脏对运动刺激的反应越明显，心率就越快。

    一般人在安静状态下，正常心率范围是60~100次/分钟。但由于运动项目、强度、时间、人体耐受程度不同，每个人的运动心率有显著差异，因此专家们划定了一条运动时最大心率的“警戒线”：

     一般成年人最大心率（次/分）=220-年龄（岁），如果超过则可能发生心血管异常。

运动前后的注意事项

    及时补充能量：建议每跑5公里喝100~150毫升水。夏天饮用水要保持在8~12摄氏度，冬天保证水温在30~40摄氏度。

    感冒、发烧不运动：感冒发烧使机体免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。

    此外，在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。

    出现不适别硬撑：一旦出现明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动。

运动猝死看似事发突然，实则有迹可循：

    1. 如果近期存在过度疲劳、情绪激动，有发作性胸痛、胸闷、心慌或咽部紧缩感等不适，建议及时就医，待身体状态恢复后再运动，以免诱发意外。

    2. 遇到季节交替、天气变化等情况，更要多加注意。

    3. 有心血管病、糖尿病、高脂血症、高血压、肾病、年龄较大、家族史、吸烟、运动不足、肥胖等问题的，都属于高危人群，初始运动、有新发症状或想提升运动强度时，建议先进行心血管危险分层和运动风险评估。

    心脏急救“黄金四分钟”，主要包括高质量的心肺复苏（CPR）和准确使用自动体外除颤器（AED）两个相辅相成的方面。

特别提醒：

    出现猝死情况后，在场的人首先应判断患者的意识和呼吸，如果无反应且无呼吸或濒死叹息样呼吸，应立刻向路人呼救，请求帮忙拨打120，并根据AED（自动体外除颤仪）指令进行除颤。

    如没有相关设备，则需要自行采取胸外心脏按压和人工呼吸，现场急救应坚持到120或急救人员到来。